朝は朝活をやりたいので、絶対に5時前に起きる。
これはもう3ヶ月ほど守ることが出来ています。
しかし朝4時半に起きるためには、夜は21時半、遅くとも22時には寝たいと考えています。
しかし現実はなかなか22時に寝ることが出来ず、22時から22時半にやっと眠りにつく日が続いています。
少し前までは21時とか21時半には寝れていたのに、最近になって22時前に寝ることが出来ないのです。
その原因、また就寝時間を守るための仮定を考えましたので、これを【公開PDCA】という形で、自分を改善していきたいと思います。
PDCAを公開してやる意味は、同じようになかなか就寝時間が守れない人へ、少しでも参考になれば嬉しいな〜♪って思ったからです。
[label color=”#4797E0″ title=”PDCAについてはこちらの記事を参考にして下さい” icon=”icon-down-hand” text=””]
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【公開PDCA No.1】自分で決めた就寝時間を守る！
ゴール
PDCAを回すには、まずゴールを決めなくてはいけません。
今回のPDCAでのゴールは「自分で決めた就寝時間にしっかりと眠ることが出来る」です。
自分で決めた就寝時間というのは、外的要因を受けなかった場合のみを対象とします。
家族での用事があって遅くなったり、友人、知人との外食時は、なかなか自分の思い通りにはなりませんので、最初からそこは対象外としてしまいます。
検証方法については色々と方法があると思うのですが、最初は毎朝就寝時間をTwitterで宣言ツイートをして、翌朝に達成出来たかどうかのツイートをします。
PLAN（計画）
ゴールを達成させるためには、計画を立てなくてはいけません。
今回のゴールを達成させるためには、いくつかの方法があると考えています。
- 就寝前のルーチンを就寝30分前から実行する
- 仕事後にランニングをする
- 夕飯時からたらふくお酒を呑む
- 就寝時間から逆算してアラームをセットする
- 就寝前にiPhoneの電源を落とす
どれがぼくに合っているのか、どれを実行すればゴールが達成出来るのか？現時点ではわかりません。
まずは最初に、1番の『就寝前のルーチンを就寝30分前から実行する』というPLANを実行してみようと思います。
実行方法
ぼくの就寝前ルーチンはいくつかあります。
- その日を振り返って手帳を書く（10分以内）
- その日の感謝をモレスキンノートに書く
- 歯磨きをする
- コンタクトを外してメガネをする
- 小さいコップ1杯の水を飲む
- アラームをセットする
- 10分の読書をする
だいたいいつもこの流れでやっております。
これらのルーチンを、就寝時間の30分前から始めることとします。
きっと、30分前からこのルーチンをやれば、自分で決めた就寝時間に寝れるはずなのです！
まとめ
まずは簡単にPLANを立ててみましたが、寝る前ルーチンの前までにやれること（手帳を書く＆感謝を書く）は、なるべく早めにやっておきたいな。と思いました。
いつも手帳を書いていると、色んなアイデアが浮かんできて、それについて考えだしてしまうと、あっという間に1時間が経過しちゃったりするんですよね。
ここが一番の原因の気がしたので、カッコで10分以内と決めました。
さぁ、このPLANがうまく回ってゴールが達成出来るのか？
またはこのルーチンに問題があって、ゴール達成出来ないのか？はたまたこの30分前ルーチンがなかなか実行出来ないのか？
まだどのくらいの頻度でご報告するかは決定しておりませんが、毎日実践してみて、1週間後くらいにご報告させていただきます。
乞うご期待下さいませ！
[talk words=”PDCAでライフリフォーム中のBBQプランナーマッキーでした！ 最後まで読んでくれてMahalo…(｀･ω･´)ゞ メルマガ登録も宜しくね！” avatarimg=”https://lifereformer.com/wp-content/uploads/2015/06/pasmo-e1434577383508.png”]
