ランニングが趣味なのにお腹ポッコリビール腹のぱすも(@jpasmo)です(´・ω・｀)
間もなくやってくる夏に向けて、エクササイズの動画を探しつつ色々と試してみたのですが、これなら効果的で継続出来そうだ！って動画をやっと見つけました！
鈴木達也さんというトレーナーが公開してくれている動画なのですが、その中でも『自宅で出来る10分筋トレ』が筋トレ初心者の自分には丁度良かったです。
これから暑い季節になり薄着になる機会が多くなりますので、この動画で一緒にシェイプアップしましょう！レッツ筋トレ！！
『自宅で出来る10分筋トレ』（初級編）
１．スクワット
まず最初は［両手を挙げながらスクワット×２０］です。自分は今までスクワットをやる時に両手を頭の後ろで組んでいましたが、このやり方の方がやりやすいです。
２．右ヒザ＆左手キャッチ×１０秒
体幹を鍛えるトレーニング［右ヒザ＆左手キャッチ×１０秒］です。逆の［左ヒザ＆右手キャッチ×１０秒］もやります。まだこの辺りでは余裕の笑顔です。
３．ヒザつき腕立て伏せ×１０
［ヒザつき腕立て伏せ×１０］次は腕の筋肉を鍛えます。自分は腕立て伏せは時々やっていたので、これも余裕で出来ました♪
４．右手＆左足アップ×１０秒
［右手＆左足アップ×１０秒］これはヨガでも取り入れられてるポーズですよね！このポーズの後には［右ヒジ＆左ヒザ引きつけ×１０］をやるのですが、これが少しキツイです。これも左右共にやります。
５．腹筋 正面に×１０
［正面に×１０］太ももからヒザにかけて手を滑らすように腹筋をやります。この当たりからキツくなってきます。
６．腹筋 両ヒザ引きつけ×１０
［両ヒザ引きつけ×１０］ここまでは何とかクリア出来ました。しかしビール腹の自分にはもう腹筋が痛くなってきてます。
７．腹筋 コンビネーション×１０
５番と６番の腹筋を合わせたコンビネーション腹筋です。鈴木トレーナーが涼しい顔でやってるので楽勝だと思っていたら、めちゃくちゃキツイです。正直最後の１０回目とかしっかり出来ませんでした。。。夏までには１００回ぐらい出来るようになりたい・・・
８．右足４５度に伸ばし、床ギリギリへ
このトレーニングも腹筋を使いますので、かなりヘロヘロになりました。
９．キープ×２０秒
これでもか！と言わんばかりに腹筋をイジメてきます。何とか２０秒キープ出来ましたが、最後の方はプルプル震えてきます。本当にだらしがないよね・・・
１０．ストレッチ
最後はヨガでいう猫のポーズのストレッチで終了です。タイトル通り１０分で終了する内容です。
まとめ
鈴木達也トレーナーは「何故自分のトレーニング方法が良いのか？」を説明してくれている動画があります。すごく納得出来る内容だったので、最初に見てみると良いと思います。
『自宅で出来る１０分筋トレ』の他にも腹筋、背筋、上半身などのトレーニング方法も動画にて公開してくれています。今回の『自宅で出来る１０分筋トレ』（初級編）に慣れたら腹筋トレーニングにも挑戦します！
夏までにはポッコリビール腹とはオサラバするぞ〜！！みんなも一緒にやろうぜ！
鈴木達也トレーナーの 『自宅で出来る１０分筋トレ』（初級編）
▽これもあったらさらに良いかな？
BBQ大好きマッキー
