ちょうど1週間前に、自分で決めた就寝時間を守るためのPDCAを、ブログで公開して回していくと決めました。
仮定に基づくPLAN（計画）を実行している途中なのですが、なかなか思うような成果が出ておりません。
そこで一度仮定を見直し、また今日から新しいPLANを実行すると決めました。
前回と同じことを繰り返しますが、PDCAを公開してやる意味は、同じようになかなか就寝時間が守れない人へ、少しでも参考になれば嬉しいな〜♪って思ったからです。
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【公開PDCA No.1】自分で決めた就寝時間を守る！
DO（実行）
前回決めたPLAN（計画）が、『就寝前のルーチンを就寝30分前から実行する』ということでした。
そしてそれを検証するために、毎朝就寝時間をTwitterで宣言ツイートをして、翌朝に達成出来たかどうかのツイートをしました。
結果としては1週間毎朝予定就寝時間のツイートをし、寝る前ルーチンに入る前にツイートし、寝る前のツイートをすることが出来ました。
検証のためのツイートは出来たのですが、肝心のPLAN『就寝前のルーチンを就寝30分前から実行する』は、
- 10月26日 40分前からやれたので達成
- 10月27日 夜に予定があった為、朝のうちにやらない宣言をしていた
- 10月28日 20分前からルーチンを開始し、就寝時間は守れた
- 10月29日 寝る前ルーチンも出来ず、予定就寝時間も9分を過ぎた
- 10月30日 寝る前ルーチンの開始ツイートを忘れたが、就寝時間は守れた
- 10月31日 18分遅れでルーチン開始。就寝時間も守れず。
- 11月01日 5分遅れでルーチン開始したのに、就寝時間は30分以上遅れた
ご覧の通り、散々の結果でございます。
CHECK（検証）
30分前から寝る前ルーチンを開始出来たのは初日だけ・・・
就寝時間を守ることに気が向いてしまい、肝心のPLANを忘れておりました。
これでは何のためにPLANを立てたのかわかりませんね。
今回のPDCAでのゴールは「自分で決めた就寝時間にしっかりと眠ることが出来る」ということですが、そのために立てたPLANを守れなかった。
これは一つの結果です。
つまり『就寝前のルーチンを就寝30分前から実行する』は出来ないということです。
なぜ出来なかったのか？
- ぼくの意思が弱い
- そもそもゴールを見て、PLANが見えていなかった
- 寝る前ルーチンのボリュームが大きかった
- ツイートすることだけに気を取られていた
これらが原因ではないかと推測されます。
ACTION（改善案）→ 次回PLAN（計画）
ではどうしたら「自分で決めた就寝時間にしっかりと眠ることが出来る」のか？
『就寝前のルーチンを就寝30分前から実行する』というPLANは失敗に終わりましたので、もう少し負荷の軽い方法を試してみます。
それが下記の二つです。
- 『就寝時間を22時に固定』
- 『就寝前ツイートをする』
昨日までは就寝時間を21時半か、22時か、その日の朝に決めていました。
しかしそれでは体内リズムが作れないので、『就寝時間を22時に固定』にすることとしました。
そしてもう一つの『就寝前ツイートをする』は、最初からやっていた方法でもあるのですが、なかなかの効果があると見ています。
その理由としては、就寝前にツイートしたらその後にツイート出来なくなる。結果としてSNSを閉じることになるからです。
就寝時間が守れない理由の一つは、SNSを見ていてついつい時間が過ぎてしまった。ということです。
このSNS防止策として『就寝前ツイートをする』のです。
まとめ
先週考えたPLANは見事に失敗となりました。
しかしそこから見えたものがあるので、次のPLANも決めることが出来ました。
今回のPLANは毎日見える所に書いておき、忘れないように実行したいと思います。
もしぼくが『就寝前ツイート』をした後に、違うツイートをしていたら注意して下さいね！
また来週に報告の記事を書かせていただきます。
[talk words=”なかなか就寝時間が守れないBBQプランナーのマッキーでした！ 最後まで読んでくれてMahalo…(｀･ω･´)ゞ メルマガ登録も宜しくね！” avatarimg=”https://lifereformer.com/wp-content/uploads/2015/06/pasmo-e1434577383508.png”]
